【节气养生】立夏养生，顺应时节，安然度夏

  不觉春已逝，转眼浅夏始。立夏，夏季的第一个节气，也是二十四节气中的第七个节气，象征着夏季的开始。此时风暖昼长，雨季开启，万物并秀，生命进入了最为旺盛的生长期。

  从中医角度来讲，立夏对应心，此时阳气渐盛、阴气渐弱，人体新陈代谢加快，易出现心烦、失眠、乏力、食欲不振、上火等“苦夏”症状。养生需遵循养心安神、健脾祛湿、清淡温补的原则，顺应时节变化，调整生活方式，才能平稳过渡到夏季。

一、蛙鸣蚓出，万物并秀

  《历书》云：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”这里的“夏”，是“大”的意思，春天播种的植物至此直立长大，所以称作立夏。古人将立夏分为三候：一候蝼蝈鸣，二候蚯蚓出，三候王瓜生。

一候蝼蝈鸣

  蝼蝈是一种褐黑色的蛙，它的鸣叫昭示着夏天的味道越来越浓，田间地头“听取蛙声一片”，奏响了夏日的序曲。

二候蚯蚓出

  蚯蚓喜欢生活在潮湿阴暗的土壤中，随着天气渐热，地温上升，蚯蚓也忍不住出来透透气、翻翻土。

三候王瓜生

  王瓜是一种药用爬藤植物，在立夏时节快速攀爬生长，开出曼妙的花朵，绿意盎然。

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  立夏前后，正是农业生产的关键时期。此时冬小麦迎来扬花灌浆期，油菜接近成熟，夏收作物年景基本定局，因此农谚有“立夏看夏”之说。南方早稻开始插秧，“多插立夏秧，谷子收满仓”，农民们抢抓农时，确保夏粮丰收。

二、送春迎夏，舌尖尝新

  古人非常重视立夏节气。据《礼记·月令》记载，“立夏之日，天子亲率三公、九卿、大夫，以迎夏于南郊”，帝王率文武百官到京城南郊举行迎夏仪式，表达对丰收的祈求和美好的愿望。民间流传着丰富多彩的立夏民俗。

  饯春

  立夏又称“春尽日”，江浙一带的人们通常会摆酒宴送春归去，俗称“饯春”。清代袁学澜撰写的苏州民俗志《吴郡岁华纪丽》中就有“饯春宴”的记载，樱桃和鲜笋是主角。一筵食毕，春垂帘，翩然远去。饯春是送别，何尝不是新的开始？

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  尝三新

  江南一带保留立夏尝“三新”的传统，即品尝当季新上市的樱桃、青梅和麦子（或新笋、鲥鱼等）。樱桃红了，青梅绿了，枇杷黄了，新鲜的果香开始弥漫，催生出一种在“舌尖上立夏”的感觉。

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  此外，北方大部分地区有制作与食用面食的习俗，意在庆祝小麦丰收。一些地方还要吃“五色饭”（白米加赤豆、黄豆、黑豆、青豆、绿豆做成），寓意“幸福安康，五谷丰登”。

三、护阳养心，安度炎夏

  中医认为，立夏正处于春夏交替时期，此时心阳始旺而未盛，若起居饮食稍有不慎则易受寒而伤阳，因此护阳养心是立夏时期养生调理的重点。夏季与心气相通，顺四时是养生的首要原则。

01起居养生

  立夏后昼长夜短，人们可较春天稍晚点睡觉，但不宜在子时（晚11点）之后入睡，早上应早点起床，以适应阳气的充盈。同时应注意睡好“子午觉”，适当午睡以保证饱满的精神状态。

02饮食养生

  《黄帝内经》里提到“春夏养阳”。立夏时节，时值阳气渐长、阴气渐弱，饮食原则是增酸减苦、补肾助肝、调养胃气。建议吃一些温热升发之品，如韭菜、香椿等时令蔬菜；也可饮用“姜丝陈皮山楂饮”帮助健脾温阳、化湿和胃。

03运动养生

  立夏后随着气温升高，人们容易出汗。“汗”为心之液，运动不要过于剧烈，可选择相对平和的运动如太极拳、慢跑等，运动后要适当饮温水补充体液。

04防蚊防病

  立夏时节气温升高、降雨增多，蚊虫大量繁殖，增加了流行性乙型脑炎传播风险。适龄儿童应按照国家免疫规划程序接种疫苗，同时注意防蚊灭蚊。

  特别提醒：针对部分人群立夏后出现浑身倦怠、胃口变差等症状（即“苦夏”），通过“苦夏”减重并不可取。长期的胃口变差会导致身体新陈代谢降低，不仅不容易减重，反而会导致营养不良。

  春意藏，夏初长，风暖人间草木香。在这个花褪残红、绿肥红瘦的时节，让我们顺应天时，护阳养心，拥抱夏日的活力与热情，向阳生长。